francuskie oburacz

Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]

[...] sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 -Szrugsy ze sztangą x3 Legs: -przysiad ze sztangą x4 -Wykroki z hantlami x3 [...]

[...] powtórzeń Triceps: Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyprosty ramion na wyciągu oburącz podchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń 4. Dzień: Plecy: ściąganie wyciągu górnego szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 Może być Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski [...]

[...] ciężar ale ruchów zostaje tyle samo czyli 15) Klatka skonczona. 1/Pompki na poreczach 4 serie od 10-15 powtorzen. 3 ostatnie serie podwieszam obiazenie. 2/Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kończe 7 powtorzeniach w ostatniej serii 15,12,10,7. Z kazda seria zwiekszam obciazenia. Ostatnia seria [...]

[...] z hantlami stojąc/ uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami/ sztangą na modlitewniku Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego Niedziela Wyciskanie francuskie hantla oburącz Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu górnym pochylając się do przodu Prostowanie przedramion z [...]

[...] górę 4 serie x 10-12 powtórzeń Mięśnie naramienne – wznosy ramion przodem i bokiem, seria łączona 2 x 10-15 powtórzeń każdego z ćwiczeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12-15 powtórzeń (w siadzie lub w leżeniu) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - prostowanie ramion z rączką wyciągu 2 x 20 powtórzeń [...]

[...] ocenę. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12/10/8 Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2x10 Uginanie przedramion ze stangą stojąc 2x10 Allachy na wyciągu górnym w klęku 2xMAX Plan B Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12/10/8 Martwy [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

[...] - Przysiady 3x12 Plecy - wiosłowanie hantli w opadzie nadchwytem 3x12 - podchwytem 3x12 Klata - wyciskanie hantli 3x12 Bary Wyciskanie hantli 3x12 Bić - młoty 3x12 Tric - francuskie zza głowy oburacz 3x12 Brzuch - spięcia 3x20,25 - unoszenie nog leżąc 3x 20,25 - skosy 3x25 Tren B Nogi -martwy na prostych Plecy - wiosłowanie hantli jednoracz [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie hantlem w oparciu o laweczke 4x10 Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 4x10 Prostowanie przedramion w oparciu o laweczke 4x10 Wyciskanie francuskie hantla zza glowy siedzac 4x10 Wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz [...]

[...] 3s Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia Wznosy nog lezac 4s Trening D - klata tric nogi brzuch Przysiad bułgarski 3s Syzyfki 3s (>20 powtorzen) Wycisk hantli płasko 3s [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 2 x 10 Brzuch (po każdym treningu): spięcia brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Plan nr II FBW 3 x tyg [...]

[...] na ławce głową w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 3x10 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3x15 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 powtórzeń 6. Brzuch ab whell Sesja B, pull 1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 3. Wiosłowanie [...]

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]

[...] 4 14,13,13,12 2 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 13,13,13,13 3 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 14,13,13,12 4 Wyciskanie francuskie hantla oburącz leżąc 4 14,14,14,14 5 Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4 14,14,14,14 6 Pompki na hantlach [...]

Hej ;-) -wyciskanie francuskie oburacz - hantle trzymamy za górny talerz, tak - polowe talerza jedną i polowe talerza druga reka -uginanie podudzi - hantla "gibie" mi się pomiedzy stopami - jak temu zaradzić

[...] ponieważ mój lewy triceps jest troszku większy od prawego zastosowałem takie ćwiczenia na wyrównanie mięśni tricepsów chodzi mi szczegulnie o głowe boczną CO O TYM SĄDZICIE 1.ściąganie linki górnego wyciągu trójkątem 2.Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc PROSZĘ O ODPOWIEDZ BO JUŻ PYTAŁEM ALE NIE UZYSKAŁEM ŻADNEJ ODPOWIEDZI